தினசரி நினைவாற்றல் மூலம் மனநலத்தை மேம்படுத்துதல்: ஒரு உலகளாவிய வழிகாட்டி

இன்றைய வேகமான மற்றும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட உலகில், உகந்த மனநலத்தைப் பேணுவது முன்னெப்போதையும் விட முக்கியமானது. தொழில்முறை கோரிக்கைகள் முதல் தனிப்பட்ட பொறுப்புகள் வரை நவீன வாழ்க்கையின் அழுத்தங்கள் பெரும்பாலும் மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் பொதுவான சோர்வு உணர்வுக்கு வழிவகுக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, நினைவாற்றல் என்பது உள் அமைதி, நெகிழ்ச்சி மற்றும் சுய-விழிப்புணர்வை வளர்ப்பதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த மற்றும் அணுகக்கூடிய பாதையை வழங்குகிறது. இந்த விரிவான வழிகாட்டி, உங்கள் பின்னணி அல்லது இருப்பிடத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், தினசரி நினைவாற்றல் பயிற்சிகள் உங்கள் மனநலத்தை எவ்வாறு கணிசமாக மேம்படுத்தும் என்பது குறித்த உலகளாவிய கண்ணோட்டத்தை வழங்குகிறது.

நினைவாற்றல் என்றால் என்ன?

நினைவாற்றல், அதன் மையத்தில், தீர்ப்பு இல்லாமல் தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு பயிற்சியாகும். இது உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள், உடல்ரீதியான உணர்வுகள் மற்றும் சுற்றியுள்ள சூழல் பற்றிய விழிப்புணர்வை வளர்ப்பதை உள்ளடக்கியது. இந்த தீர்ப்பற்ற கவனிப்பு, மன உளைச்சலுக்கு பொதுவான காரணிகளான அதிகப்படியான சிந்தனை, கவலை மற்றும் அசைபோடுதல் ஆகியவற்றிலிருந்து விடுபட உங்களை அனுமதிக்கிறது. உங்கள் அனுபவங்களை மாற்ற முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, அவை எழும்போது அவற்றை வெறுமனே ஒப்புக்கொள்ள நினைவாற்றல் உங்களை ஊக்குவிக்கிறது.

நினைவாற்றல் என்ற கருத்து பௌத்தம், இந்து மதம் மற்றும் தாவோயிசம் உள்ளிட்ட பல்வேறு பழங்கால மரபுகளில் வேர்களைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், இது இப்போது உலகெங்கிலும் உள்ள அனைத்து தரப்பு மக்களாலும் பரவலாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டுள்ளது, அதன் பல நன்மைகளை நிரூபிக்கும் விஞ்ஞான சான்றுகளால் ஆதரிக்கப்படுகிறது.

தினசரி நினைவாற்றலின் நன்மைகள்

வழக்கமான நினைவாற்றல் பயிற்சி மனநலத்திற்கு பல நன்மைகளை வழங்குகிறது, அவற்றுள்:

• மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்: நினைவாற்றல் உடலின் மன அழுத்த প্রতিকிரியை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது, முதன்மை மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கிறது.
• பதட்டம் நீக்குதல்: தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நினைவாற்றல் கவலையான மனதை அமைதிப்படுத்தவும், பதட்டமான எண்ணங்களின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
• மேம்பட்ட கவனம் மற்றும் ஒருமுகப்படுத்தல்: நினைவாற்றல் பயிற்சி கவனம் செலுத்தும் திறனை வலுப்படுத்துகிறது, இது அன்றாடப் பணிகளில் மேம்பட்ட கவனம் மற்றும் ஒருமுகப்படுத்தலுக்கு வழிவகுக்கிறது.
• மேம்பட்ட உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை: நினைவாற்றல் சுய-விழிப்புணர்வை வளர்க்கிறது, தனிநபர்கள் தங்கள் உணர்ச்சிகளை நன்கு புரிந்துகொண்டு நிர்வகிக்க அனுமதிக்கிறது, இது மேலும் சமநிலையான உணர்ச்சிபூர்வமான பதில்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.
• அதிகரித்த சுய-விழிப்புணர்வு: நினைவாற்றல் உள்நோக்கம் மற்றும் சுய-பிரதிபலிப்பை ஊக்குவிக்கிறது, இது உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தைகள் பற்றிய ஆழமான புரிதலுக்கு வழிவகுக்கிறது.
• மேம்பட்ட தூக்கத் தரம்: நினைவாற்றல் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் மனதை அமைதிப்படுத்தி, ஓய்வை ஊக்குவித்து, தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும்.
• அதிகரித்த நெகிழ்ச்சி: நினைவாற்றல் தனிநபர்களுக்கு சவால்கள் மற்றும் பின்னடைவுகளை அதிக சமநிலையுடனும் நெகிழ்ச்சியுடனும் எதிர்கொள்ளும் கருவிகளை வழங்குகிறது.
• மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைத்தல்: நினைவாற்றல் பயிற்சிகள் எதிர்மறை சிந்தனை முறைகளைக் குறைப்பதன் மூலமும், நல்வாழ்வு உணர்வை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
• மேம்பட்ட உறவுகள்: நினைவாற்றல் பச்சாத்தாபம், இரக்கம் மற்றும் புரிதலை வளர்க்கிறது, இது ஆரோக்கியமான மற்றும் நிறைவான உறவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

அன்றாட வாழ்க்கைக்கான நடைமுறை நினைவாற்றல் நுட்பங்கள்

உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் நினைவாற்றலைச் சேர்ப்பதற்கு அதிக நேரம் அல்லது சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை. உங்கள் நாளில் எளிதாக ஒருங்கிணைக்கக்கூடிய சில நடைமுறை நுட்பங்கள் இங்கே:

1. நினைவாற்றலுடன் சுவாசித்தல்

நினைவாற்றலுடன் சுவாசித்தல் ஒரு அடிப்படை நினைவாற்றல் நுட்பமாகும். இது உங்கள் சுவாசத்தை மாற்ற முயற்சிக்காமல், அதன் மீது உங்கள் கவனத்தைக் கொண்டுவருவதை உள்ளடக்கியது. அதை எப்படிப் பயிற்சி செய்வது என்பது இங்கே:

1. அமர்ந்தோ அல்லது படுத்தோ ஒரு வசதியான நிலையில் இருங்கள்.
2. உங்கள் கண்களை மெதுவாக மூடுங்கள், அல்லது உங்கள் பார்வையை மென்மையாக்குங்கள்.
3. உங்கள் உடலில் சுவாசம் உள்ளே மற்றும் வெளியே செல்லும் உணர்வில் உங்கள் கவனத்தைக் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் வயிறு அல்லது மார்பின் எழுச்சி மற்றும் வீழ்ச்சியைக் கவனியுங்கள்.
4. உங்கள் மனம் அலைபாயும்போது (அது நிச்சயம் நடக்கும்!), மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் சுவாசத்திற்குக் கொண்டு வாருங்கள்.
5. ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்களுடன் தொடங்கி, நீங்கள் வசதியாகும்போது படிப்படியாக கால அளவை அதிகரிக்கவும்.

எடுத்துக்காட்டு: ஜப்பானில், பலர் “ஜாஜென்,” (Zazen) ஒரு வகை அமர்ந்த தியானம், சுவாசம் மற்றும் உடல் நிலையை மையமாகக் கொண்டு பயிற்சி செய்கிறார்கள். இந்த பயிற்சி பெரும்பாலும் பிரத்யேக தியான மண்டபங்களில் நடைபெறுகிறது, ஆனால் வீட்டுப் பயிற்சிக்கு எளிதாக மாற்றியமைக்கலாம்.

2. உடல் ஸ்கேன் தியானம்

ஒரு உடல் ஸ்கேன் தியானம் என்பது உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பாகங்களுக்கு உங்கள் விழிப்புணர்வை முறையாகக் கொண்டுவருவதை உள்ளடக்கியது, எந்த உணர்வுகளையும் தீர்ப்பின்றி கவனிப்பது. இந்த நுட்பம் உங்கள் உடல் உணர்வுகளுடன் மேலும் இணக்கமாக இருக்கவும், பதற்றத்தை விடுவிக்கவும் உதவும். இதோ ஒரு பொதுவான வழிகாட்டுதல்:

1. கண்களை மூடி வசதியாக படுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் கால்விரல்களுக்கு உங்கள் கவனத்தைக் கொண்டு வந்து, எந்த உணர்வுகளையும் கவனிப்பதன் மூலம் தொடங்குங்கள்.
3. உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் உடல் முழுவதும் நகர்த்தி, உங்கள் பாதங்கள், கணுக்கால், கெண்டைக்கால்கள், முழங்கால்கள், தொடைகள் என உங்கள் தலையின் உச்சி வரை கவனம் செலுத்துங்கள்.
4. வெப்பம், கூச்ச உணர்வு அல்லது அழுத்தம் போன்ற நீங்கள் அனுபவிக்கும் எந்த உணர்வுகளையும் கவனியுங்கள்.
5. நீங்கள் பதற்றம் உள்ள பகுதிகளை எதிர்கொண்டால், அவற்றை மாற்ற முயற்சிக்காமல் வெறுமனே ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்.

எடுத்துக்காட்டு: பல வழிகாட்டப்பட்ட உடல் ஸ்கேன் தியானங்கள் பல்வேறு மொழிகளில் ஆன்லைனில் கிடைக்கின்றன, இது உலகளவில் அணுகக்கூடியதாக அமைகிறது. பாட்காஸ்ட்கள் மற்றும் செயலிகள் இந்த வளங்களை வழங்குகின்றன, பெரும்பாலும் கலாச்சார வேறுபாடுகளை உள்ளடக்கிய மற்றும் கருத்தில் கொண்ட விவரிப்புகளைக் கொண்டுள்ளன.

3. நினைவாற்றலுடன் உண்ணுதல்

நினைவாற்றலுடன் உண்ணுதல் என்பது உணவின் தோற்றம், வாசனை, சுவை மற்றும் அமைப்பு உட்பட உண்ணும் அனுபவத்தில் முழு கவனம் செலுத்துவதை உள்ளடக்கியது. இந்தப் பயிற்சி உங்கள் உணவை ரசிக்கவும், அதிகமாகச் சாப்பிடுவதைக் குறைக்கவும், உணவுடனான உங்கள் உறவை மேம்படுத்தவும் உதவும். இந்த படிகளைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்:

1. நீங்கள் சாப்பிடத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் உணவைக் கவனிக்க ஒரு கணம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அதன் நிறங்கள், வடிவங்கள் மற்றும் நறுமணங்களைக் கவனியுங்கள்.
2. சிறிய கடியை எடுத்து மெதுவாக மெல்லுங்கள்.
3. உங்கள் வாயில் உள்ள சுவை, அமைப்பு மற்றும் உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.
4. நீங்கள் சாப்பிடும்போது எழும் எந்த எண்ணங்களையும் அல்லது உணர்ச்சிகளையும் கவனியுங்கள்.
5. கடிகளுக்கு இடையில் உங்கள் கரண்டிகளை கீழே வையுங்கள்.

எடுத்துக்காட்டு: நினைவாற்றலுடன் உண்ணும் பழக்கத்தை உலகெங்கிலும் உள்ள பல்வேறு கலாச்சார உணவு வகைகளுக்குப் பயன்படுத்தலாம். பாரம்பரிய எத்தியோப்பியன் இன்ஜெராவை பல்வேறு கூட்டு வகைகளுடன் ரசித்தாலும் சரி, அல்லது ஒரு துடிப்பான மெக்சிகன் டகோவை ரசித்தாலும் சரி, கொள்கைகள் அப்படியே இருக்கின்றன: சுவைகளை ரசித்து, அந்தத் தருணத்தைப் பாராட்டுங்கள்.

4. நினைவாற்றலுடன் நடத்தல்

நினைவாற்றலுடன் நடப்பது என்பது நடக்கும்போது ஏற்படும் உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துவதை உள்ளடக்கியது, அதாவது உங்கள் கால்கள் தரையில் படும் உணர்வு, உங்கள் உடலின் இயக்கம் மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள சூழல். இந்த எளிய பயிற்சியை நீங்கள் பரபரப்பான நகரத்திலோ அல்லது அமைதியான இயற்கைச் சூழலிலோ இருந்தாலும், எந்தவொரு நடைப்பயணத்திலும் இணைத்துக் கொள்ளலாம். இதை முயற்சிக்கவும்:

1. வசதியான வேகத்தில் நடக்கவும்.
2. உங்கள் கால்கள் தரையுடன் தொடர்பு கொள்ளும் உணர்வில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
3. உங்கள் கால்கள் மற்றும் உடலின் இயக்கத்தைக் கவனியுங்கள்.
4. உங்களைச் சுற்றியுள்ள காட்சிகள், ஒலிகள் மற்றும் வாசனைகளைக் கவனியுங்கள்.
5. உங்கள் மனம் அலைபாயும்போது, மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை நடக்கும் உணர்வுகளுக்குத் திருப்புங்கள்.

எடுத்துக்காட்டு: தாய்லாந்து அல்லது நேபாளத்தில் காணப்படும் பௌத்த கோவில்களில் நடை தியானம் செய்யும் பழக்கத்தைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், அங்கு துறவிகள் மற்றும் பயிற்சியாளர்கள் தங்கள் பயிற்சியின் முக்கிய பகுதியாக நினைவாற்றலுடன் நடப்பதில் ஈடுபடுகின்றனர். இந்த நடைமுறைகள் ஒவ்வொரு செயலிலும் பிரசன்னத்தின் முக்கியத்துவத்தை எடுத்துக்காட்டுகின்றன.

5. நினைவாற்றலுடன் கேட்டல்

நினைவாற்றலுடன் கேட்டல் என்பது மற்றவர்கள் சொல்வதை குறுக்கிடாமல் அல்லது உங்கள் பதிலை உருவாக்காமல் முழுமையான கவனம் செலுத்துவதாகும். இந்த பயிற்சி தகவல்தொடர்பை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வலுவான உறவுகளை உருவாக்குகிறது. கருத்தில் கொள்ளுங்கள்:

1. பேசுபவருக்கு உங்கள் முழு கவனத்தையும் கொடுங்கள்.
2. உங்கள் சொந்த எண்ணங்களையும் தீர்ப்புகளையும் ஒதுக்கி வைக்கவும்.
3. வார்த்தைகள் மற்றும் குரலின் தொனி இரண்டையும் கவனமாகக் கேளுங்கள்.
4. பேசுபவர் என்ன சொல்கிறார் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த தெளிவுபடுத்தும் கேள்விகளைக் கேளுங்கள்.
5. குறுக்கிடுவதையோ அல்லது கேட்கப்படாத ஆலோசனைகளை வழங்குவதையோ தவிர்க்கவும்.

எடுத்துக்காட்டு: நினைவாற்றலுடன் கேட்டல் கலாச்சாரங்களுக்கு இடையிலான தகவல்தொடர்புகளில் விலைமதிப்பற்றதாக இருக்கும். பல்வேறு உலகளாவிய வணிக அமைப்புகளில், இது பல்வேறு பின்னணியைச் சேர்ந்த நபர்களிடையே சிறந்த புரிதலையும் வலுவான பணி உறவுகளையும் அனுமதிக்கிறது.

உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் நினைவாற்றலை ஒருங்கிணைத்தல்

நினைவாற்றலின் நன்மைகளை அறுவடை செய்ய நிலைத்தன்மை முக்கியம். உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நினைவாற்றலை ஒருங்கிணைப்பதற்கான சில நடைமுறை குறிப்புகள் இங்கே:

• சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்: ஒரு நாளைக்கு 5-10 நிமிடங்கள் போன்ற குறுகிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய பயிற்சி அமர்வுகளுடன் தொடங்கி, நீங்கள் வசதியாகும்போது படிப்படியாக கால அளவை அதிகரிக்கவும்.
• ஒரு நிலையான நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: காலையில் வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன்போ அல்லது மாலையில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்போ உங்கள் நினைவாற்றல் பயிற்சிக்கு ஒரு வழக்கமான நேரத்தை நிறுவுங்கள்.
• ஒரு பிரத்யேக இடத்தை உருவாக்குங்கள்: கவனச்சிதறல்கள் இல்லாமல் நீங்கள் பயிற்சி செய்யக்கூடிய அமைதியான மற்றும் வசதியான இடத்தைக் கண்டறியுங்கள்.
• வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்: உங்கள் பயிற்சிக்கு ஆதரவளிக்க செயலிகள், பாட்காஸ்ட்கள் அல்லது வலைத்தளங்களிலிருந்து வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களைப் பயன்படுத்தவும்.
• நாள் முழுவதும் நினைவாற்றல் தருணங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: சாப்பிடுவது, நடப்பது மற்றும் பாத்திரங்கள் கழுவுவது போன்ற அன்றாட நடவடிக்கைகளில் நினைவாற்றலை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
• உங்களுடன் பொறுமையாகவும் அன்பாகவும் இருங்கள்: உங்கள் மனம் அலைபாய்வது இயல்பானது. இது நிகழும்போது மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த பயிற்சிக்குத் திருப்புங்கள்.
• உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்: உங்கள் நினைவாற்றல் பயிற்சி மற்றும் உங்கள் நல்வாழ்வில் நீங்கள் கவனிக்கும் மாற்றங்களை ஆவணப்படுத்த ஒரு இதழை வைத்திருப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
• பல்வேறு வளங்களை ஆராயுங்கள்: வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள், நினைவாற்றல் பயிற்சிகள் மற்றும் கல்வி உள்ளடக்கம் உட்பட ஆன்லைனில் கிடைக்கும் வளங்களின் செல்வத்தைப் பயன்படுத்தவும்.

பொதுவான சவால்களை எதிர்கொள்ளுதல்

நினைவாற்றல் பொதுவாக அணுகக்கூடியதாக இருந்தாலும், சில பொதுவான சவால்கள் எழலாம்:

• அமைதியின்மை: அமைதியின்மையை அனுபவிப்பது இயல்பானது, குறிப்பாக ஆரம்பத்தில். மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த பயிற்சிக்குத் திருப்புங்கள்.
• கவனச்சிதறல்: கவனச்சிதறல்கள் தவிர்க்க முடியாதவை. அவற்றை தீர்ப்பின்றி ஒப்புக்கொண்டு, மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை தற்போதைய தருணத்திற்குத் திருப்புங்கள்.
• சந்தேகம்: நினைவாற்றலின் செயல்திறனைக் கேள்வி கேட்பது பொதுவானது. பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் நன்மைகளை அனுபவிக்க உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள்.
• நேரக் கட்டுப்பாடுகள்: சில நிமிடங்கள் நினைவாற்றல் கூட ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். பயிற்சி செய்ய உங்கள் நாள் முழுவதும் சிறிய நேர இடைவெளிகளைக் கண்டறியுங்கள்.
• கலாச்சாரக் கருத்தாய்வுகள்: கலாச்சார வேறுபாடுகளை மனதில் கொண்டு தேவைக்கேற்ப நடைமுறைகளை மாற்றியமைக்கவும். சில நடைமுறைகளை தனிப்பட்ட நம்பிக்கைகள் மற்றும் மதிப்புகளின் அடிப்படையில் மாற்றியமைக்க வேண்டியிருக்கலாம்.

உலகளாவிய கண்ணோட்டங்கள் மற்றும் வளங்கள்

நினைவாற்றல் ஒரு உலகளாவிய பயிற்சி, ஆனால் அதன் பயன்பாடு கலாச்சார சூழலைப் பொறுத்து மாறுபடலாம். இங்கே சில உலகளாவிய எடுத்துக்காட்டுகள்:

• ஜப்பான்: ஜாஜென் தியானம் ஜென் பௌத்தத்தின் ஒரு மூலக்கல்லாகும்.
• தாய்லாந்து: விபாசனா தியானம் கோவில்கள் மற்றும் பின்வாங்கல் மையங்களில் பரவலாகப் பயிற்சி செய்யப்படுகிறது.
• இந்தியா: யோகா மற்றும் தியானம் பழங்கால வேர்களைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையில் ஆழமாக ஒருங்கிணைக்கப்பட்டுள்ளன.
• அமெரிக்கா: நினைவாற்றல் அடிப்படையிலான மன அழுத்தக் குறைப்பு (MBSR) திட்டங்கள் பெருகிய முறையில் பிரபலமாகி வருகின்றன.
• ஐரோப்பா: நினைவாற்றல் கல்வி அமைப்புகள் மற்றும் சுகாதார அமைப்புகளில் ஒருங்கிணைக்கப்பட்டு வருகிறது.
• தென் அமெரிக்கா: பழங்குடியினரின் நடைமுறைகள் பெரும்பாலும் இயற்கையுடனும் சடங்குகளுடனும் தொடர்புகொள்வதன் மூலம் நினைவாற்றலுடன் வாழ்வதை உள்ளடக்கியுள்ளன.

வளங்கள்:

• செயலிகள்: Headspace, Calm, Insight Timer
• வலைத்தளங்கள்: Mindful.org, UCLA Mindful Awareness Research Center
• புத்தகங்கள்: *Wherever You Go, There You Are* by Jon Kabat-Zinn, *Mindfulness for Beginners* by Jon Kabat-Zinn
• ஆன்லைன் படிப்புகள்: பல்கலைக்கழகங்கள் மற்றும் ஆன்லைன் தளங்கள் படிப்புகளை வழங்குகின்றன.

முடிவுரை: நினைவாற்றல் நிறைந்த வாழ்க்கையைத் தழுவுதல்

நினைவாற்றலை வளர்ப்பது ஒரு பயணம், ஒரு இலக்கு அல்ல. உங்கள் வாழ்க்கையில் தினசரி நினைவாற்றல் பயிற்சிகளை இணைப்பதன் மூலம், மேம்பட்ட மனநலம், நெகிழ்ச்சி மற்றும் உங்களுடனும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்துடனும் ஒரு ஆழமான தொடர்புக்கான திறனை நீங்கள் திறக்கலாம். சிறியதாகத் தொடங்குங்கள், பொறுமையாக இருங்கள், மேலும் தற்போதைய தருணத்தின் மாற்றும் சக்தியைத் தழுவுங்கள். அதிக மனத் தெளிவு மற்றும் உணர்ச்சி சமநிலை நோக்கிய பயணம் உலகில் எங்கும், அனைவருக்கும் அணுகக்கூடியது. நினைவாற்றலைத் தழுவி, ஒரு நேரத்தில் ஒரு நினைவாற்றல் சுவாசத்துடன், மிகவும் நிறைவான வாழ்க்கை நோக்கிய உங்கள் பயணத்தைத் தொடங்குங்கள்.